Упрощенная HTML-версия
42
фото 19
фото 20
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ НОГ И БРЮШНОГО ПРЕССА
Упражнения выполняются в положении сидя и лежа на боку без
пауз, количество повторений 12 -16 – 20 раз по мере увеличения тре-
нированности. Мышцы брюшного пресса подтянуты и слегка напря-
жены в процессе выполнения всего комплекса. Дыхание свободное
или выдох на силовой фазе движения. Акцентировать внимание на
сокращении приводящих мышц ног, следить за правильной осанкой
(не сутулиться). Комплекс упражнений выполнить поочередно в од-
ну, затем - другую сторону. Желательно использовать музыкальное
сопровождение, темп средний.
Упражнение 1
– лежа на боку, опираясь на слегка согнутые руки,
одна нога согнута коленом вверх – стопа на полу, другая- прямая, но-
сок на себя. Выполнить подъемы прямой ногой до уровня колена.
Упражнение выполняется на каждый счет или по три коротких пру-
жинящих подъема в верхней точке движения. Не «заваливать» спину
назад.
фото 1
фото 2