Упрощенная HTML-версия
41
Упражнение 8
– лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты,
колени в стороны, стопы сомкнуты. Усилием мышц брюшного пресса
приподнять верхнюю часть корпуса, не отрывая поясницы от пола,
шею не сгибать. Упражнение выполняется медленно, на каждый счет
либо пружинящими подъемами вверх с малой амплитудой движения,
не опуская лопатки на пол.
фото 15
фото 16
Упражнение 9
– лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты,
колени влево. Разгибая ноги вверх, развернуть и прижать корпус к
полу. Во время движения лопатки от пола не отрывать. Выполнять
упражнение на каждый счет в обе стороны.
фото 17
фото 1
Упражнение 10
– лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты,
колени вместе, голень параллельно полу, стопа на стопе. Выполнить
движение – мах голенью обеих ног вправо- влево, не отрывая пояс-
ницу и локти от пола, слегка скручивая таз в разноименную сторону
(сокращаются косые и поперечные мышцы брюшного пресса, прямая
мышца живота подтянута).