Упрощенная HTML-версия
39
Упражнение 2
– лежа на спине, одна нога согнута, руки вдоль ту-
ловища. Опираясь на шею, руки и стопы, приподнять себя над опо-
рой, активно напрягая мышцы задней поверхности ног, таза и грудно-
го отдела позвоночника. Упражнение выполняется на каждый счет,
далее зафиксировать конечное положение на 3 – 5 счетов (фото 4 -5).
Упражнение 3
- фото 6. Перевести руки за голову, из исходного
положения, лежа на спине, одна нога согнута, другая вытянута - фото
4, выполнить мах ногой в сторону. Локти от пола не отрывать, шею
не сгибать. Движение выполняется с широкой амплитудой.
фото 4
фото 5
фото 6
Упражнение 4
– лежа на спине, одна нога согнута, стопа другой
лежит на колене. Усилием мышц брюшного пресса приподнять таз от
пола, подтянув колени к груди. Локти от пола не отрывать, шею не
сгибать.
фото 7 фото 8
Упражнение 5
– лежа на спине, одна нога согнута коленом нару-
жу, стопа лежит на голени (ближе к колену). Усилием мышц брюш-
ного пресса приподнять ноги и таз от пола. Локти от пола не отры-
вать, шею не сгибать.