Упрощенная HTML-версия
38
фото 3 фото 4
фото 5 фото 6
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА И ТАЗОВОГО ПОЯСА
Упражнения выполняются в положении лежа на спине, без пауз,
количество повторений 12-16-20 раз по мере увеличения тренирован-
ности. Мышцы брюшного пресса подтянуты и слегка напряжены в
процессе выполнения всего комплекса. Дыхание свободное или вы-
дох на силовой фазе движения. Желательно выполнять упражнения
под музыку, в среднем темпе.
Упражнение 1
– лежа на спине, ноги согнуты, стопы широко
расставлены, руки вдоль туловища. Приподнять корпус, соединить
колени вместе, напрягая приводящие мышцы ног, ягодицы. Затем,
опуская таз, не касаясь пола развести колени возможно шире. Упраж-
нение выполняется на каждый счет, далее смыкание коленей на 3 – 5
счетов.
фото 1
фото 2
фото 3