Упрощенная HTML-версия
37
максимально расслабленными (фото 3). Также медленно поверните
голову, а за ней туловище вправо и постарайтесь через правое плечо
увидеть пятку левой ноги. Расслабьтесь и сохраняйте это положение
в течение 1 сек. (фото 4).
Медленно верните голову и туловище в положение, прогнувшись
назад, не отрывая от пола нижнюю часть живота. Расслабьтесь и
удерживайте позу в течение 1 сек (фото 2). Потом начните медлен-
но, позвонок за позвонком, опускать вниз сначала живот, потом груд-
ную клетку, плечи, голову, пока не вернетесь в исходное положение,
упираясь подбородком в пол. Оставайтесь в этом положении в тече-
ние 1 сек. (фото 1).
Упражнение повторите, но в другой последовательности: вверх,
вправо, влево, вверх, вниз.
Дыхание на протяжении всего упражнения произвольное, неглу-
бокое, спокойное, через нос.
Первые 10 дней оставайтесь в каждом положении по 1 сек. Каж-
дые 10 дней прибавляйте по 1 сек., пока не достигнете 30 сек. в каж-
дом положении.
Во время выполнения упражнения не изменяйте положения ки-
стей рук и ног, не отрывайте нижнюю часть живота от пола. После
окончания выполнения «Комплексной позы змеи» надо обязательно
отдохнуть, для чего, оставаясь лежать на животе, опустить голову на
пол на левую или правую сторону, вытянуть руки вдоль туловища и
полностью расслабиться.
«Комплексная поза змеи» развивает гибкость позвоночника, спо-
собствует предупреждению и лечению кифоза и сколиоза грудного
отдела позвоночника, выпрямляет осанку, тренирует двигательные
мышцы глаз, мышцы спины и живота, нормализует работу всего же-
лудочно-кишечного тракта, оказывает благотворное воздействие на
органы таза, помогает при лечении пониженной функции щитовид-
ной железы.
фото1 фото 2