Упрощенная HTML-версия
36
Упражнение 5
– лежа на спине, ноги согнуты, стопы закреплены,
руки за головой. Чуть приподнимаясь, сдвинуть корпус вправо, затем
вернуться в исходное положение и повторить то же влево. Поясницу
от пола не отрывать, шею не сгибать, локти держать строго в сторо-
ны. Повторить 12 -16 раз.
Упражнение 6
– лежа на животе, руки согнуты, кисти под плеча-
ми, подбородок касается пола, стопы упираются носками в пол (фото
1).
Медленно, позвонок за позвонком, отклоняйте голову назад.
Вслед за ней поднимайте верхнюю часть туловища, прогибаясь назад,
но не отрывая нижнюю часть живота (область ниже пупка) от пола.
Руки служат опорой. В основном движение происходит за счет
напряжения мышц шеи, спины, рук. Смотрите вверх в одну точку.
Расслабив мышцы лица и тела, оставайтесь в этом положении в тече-
ние 1 сек. (фото 2).
Продолжая опираться на руки, медленно поверните голову, а за
ней и туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пят-
ку правой ноги. Зафиксируйте это положение на 1 сек., стараясь быть