Упрощенная HTML-версия
34
фото 10
фото 11
МИНИ-КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
Перед выполнением основного комплекса упражнений выполнить
разогревающую разминку до легкой испарины, 5-7минут. Ходьба на
пятках, на носках, в полуприседе с энергичными движениями рук,
мягкие подскоки, прыжки со сменой положения ног, пружинящие
наклоны в сторону, вперед, назад, круговые движения тазом, тулови-
щем, растягивающие, пружинящие движения для мышц ног, стоя в
выпаде, махи ногами.
Упражнение 1
– лежа на спине, ноги согнуты, стопы закреплены,
руки за головой, локти вперед. Рывком приподнять корпус, разводя
локти в стороны. Спину и шею не сгибать. Повторить 12 – 16 раз.