Упрощенная HTML-версия
33
Упражнение 4
– лежа на спине, ноги согнуты, мяч зажат стопами,
голень параллельно полу, руки вытянуты вперед на уровне колен. Вы-
полнить пружинящие подъемы туловища вперед 12 – 16 раз (фото 6,
7).
фото 6
фото 7
Упражнение 5
– лежа на спине, руки за головой, мяч зажат сто-
пами, сгибая ноги, подтянуть колени к груди. Выполнить на каждый
счет 12 -16 раз (фото 8, 9).
фото 8
фото 9
Упражнение 6
– лежа на животе, взявшись руками за стопы, ко-
лени слегка разведены, сделать вдох, на задержке дыхания припод-
нять плечи и бедра от пола, прогнуться. На выдохе вернуться в ис-
ходное положение. Выполнить 2 – 3 раза (фото 10).
Упражнение 7
– лежа на спине, согнуть левую ногу и перенести
ее вправо до касания пола, развернуть корпус влево, левая рука пря-
мая в сторону, правая рука согнута, кисть на левом колене, голову
повернуть налево. Повторить в другую сторону. Дыхание не задер-
живать. На выдохе акцентировать расслабление мышц.