Упрощенная HTML-версия
32
Упражнение 3 – повторить упражнение 1, но выполнить переша-
гивание с подскоками 30 – 60 сек.
Упражнения с мячом
Упражнение 1
– сидя на скамейке, зажать мяч коленями. На
выдохе сжимать мяч коленями до 7 сек. Повторить 5-7 раз. Спину
держать прямо, мышцы живота подтянуты (Фото 1).
Упражнение 2
- сидя на скамейке, зажав мяч стопами, подтянуть
колени к груди. Выполнить 12 -16 раз. Затем, не разгибая ног, выпол-
нить подъем бедер к плечам с маленькой амплитудой движения 8 – 12
раз (фото 2, 3).
фото 1
фото 2
фото 3
Упражнение 3
- лежа на спине, руки вверх, мяч зажат стопами,
ноги под прямым углом. Подъем туловища, руками потянуться к
носкам. Поясницу от пола не отрывать. Упражнение выполнять на
каждый счет 12-16 раз, как вариант выполнить многократный подъ-
ем корпуса 10-12 раз, не опускаясь в исходное положение.
фото 4
фото 5