Упрощенная HTML-версия
26
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С РЕЗИНОВЫМ БИНТОМ
Для выполнения упражнений необходим резиновый бинт длиной
80 – 100 см, с петлями на концах для удобного удержания. В исход-
ном положении бинт должен быть натянут, не провисать, при выпол-
нении упражнений усилием мышц растягивать бинт. Перед выполне-
нием комплекса выполнить аэробную разминку 5 – 6 мин. (бег, мяг-
кие прыжки, подскоки, танцевальные движения). Дозировка каждого
упражнения 8-20 раз. Комплекс упражнений выполнить в одну, затем
в другую сторону. После выполнения упражнений с резиновым бин-
том проделать расслабляющее потряхивание мышц, растягивающие
упражнения-позы. Упражнения выполнять с музыкальным сопровож-
дением.
Упражнение 1
– лежа на боку, в упоре, одна нога приподнята в
сторону. Выполнить подъем ноги вверх с малой амплитудой движе-
ния.
Упражнение 2
– сгибая ногу, перенести ее вперед, перед собой,
до касания пяткой пола.