Упрощенная HTML-версия
23
- удержание ног в положении угла, руки за головой, поясница
плотно прижата к полу.
- сед углом, руки вперед. Дыхание не задерживать.
- подъем согнутых или прямых ног в висе на шведской стенке.
Напрягая мышцы пресса, на выдохе подтянуть колени к груди, в
верхней точке удержать положение 1-3 секунды. Медленно вернуться
в исходное положение, не раскачиваться.
Косые мышцы живота:
- подъем туловища с поворотом направо (скручивание) из исход-
ного положения, лежа на спине, левая нога согнута, стопа на полу,
правая стопа на левом колене, руки за головой. За счет сокращения
мышц пресса приподнять лопатки от пола и одновременно повернуть
корпус – локоть к разноименному колену. В верхней точке упражне-
ния сделать секундную паузу, чтобы продлить момент силового со-
кращения мышц пресса. Затем опустить корпус, но уже не касаться
лопатками пола, а удерживать туловище на вису. Выполнить все по-