Упрощенная HTML-версия
22
- подтягивание коленей к груди из исходного положения, лежа на
спине. Усилием мышц пресса подтянуть колени к груди. В верхней
точке амплитуды движения дополнительно усилить сокращение
мышц пресса (выдержать 1-3 секундную паузу).
- подъем таза, лежа на спине, ноги под прямым углом. Усилием
мышц пресса приподнять таз от пола на 5-7 см, вернуться в исходное
положение.
- подъем ног до касания доски за головой, лежа на наклонной
доске.