Упрощенная HTML-версия
21
- подъем туловища (лопаток) из исходного положения, лежа на
спине, ноги согнуты, стопы свободно лежат на опоре, голень парал-
лельно полу, руки за головой. Подъем туловища (лопаток) выполнять
за счет изолированного сокращения мышц пресса. Поясницу от пола
не отрывать. В верхней точке амплитуды движения волевым усилием
дополнительно усилить сокращение мышц пресса и медленно вер-
нуться в исходное положение.
- сидя на наклонной доске, ноги согнуты, руки скрестно на пле-
чах, отклонять корпус назад с малой амплитудой движения. Мышцы
пресса подтянуты и напряжены.
Нижняя часть прямой мышцы живота:
- подъем таза из исходного положения, лежа на спине, ноги со-
гнуты, на вису. Усилием мышц пресса подтянуть колени к груди,
приподнять ягодицы от пола на 3-5 см. Медленно вернуться в исход-
ное положение.