Стр. 21 - 2

18
Упражнение 3:
ИП – ноги на ширине плеч.
Наклоните верхнюю часть ту-
ловища вперед, слегка согните
ноги в коленях и упритесь
прямыми руками несколько
выше коленных суставов. Го-
лову держите в вертикальном
положении. Смотрите прямо
перед собой в одну точку.
Спина прямая.
Все остальное делаете, как в
упражнении 1.
Упражнение 4:
Выполняется так же, как и упражнение 2, но на задержанном по-
сле обычного выдоха через нос дыхании, т.е. на паузе. Движение жи-
вотом выполняется до тех пор, пока сможете задерживать дыхание.
Потом сделать спокойный медленный вдох через нос.
Упражнение выполняется один раз.
Упражнение 5:
Упражнение выполняется так же, как упражнение 2. Но тоже на
задержанном после обычного выдоха через нос дыхании. Движение
животом выполняется до тех пор, пока сможете задерживать дыха-
ние. Потом сделать спокойный медленный вдох через нос.
Упражнение выполняется один раз.
Упражнение 6:
Выполняется так же, как упражнение 3. Но тоже на задержанном
после обычного выдоха через нос дыхании. Движение животом вы-
полняется до тех пор, пока сможете задерживать дыхание. Потом
сделать спокойный медленный вдох через нос.
Упражнение выполняется один раз.