Упрощенная HTML-версия
17
Упражнения Хатха-йоги для развития
мышц живота – удар Шактивардхак
Упражнение 1
:
ИП – основная стойка. Смотреть прямо перед
собой в одну точку.
Техника выполнения: одновременно с резким
выдохом через нос, втяните насколько сможете
живот, затем одновременно с резким вдохом че-
рез нос выпятите его максимально вперед. Это
упражнение выполняется в быстром темпе,
внимательно следите за синхронностью дыха-
ний и движений живота. Плечи стараться не
поднимать. Первые 10 дней выполнять упраж-
нение 5 раз, считая втягивание и выпячивание
живота за один раз. Каждые 10 дней прибавлять
по одному разу, пока не доведете до 25 раз.
Внимание сосредоточьте на брюшной полости.
Упражнение 2
:
ИП – основная стойка.
Техника выполнения: нагните верхнюю
часть туловища вперед примерно под уг-
лом 45◦, при этом положите на поясницу
руки большими пальцами вперед, осталь-
ные пальцы сложены вместе и обращены
назад. Смотрите прямо перед собой. Сле-
дите за тем, чтобы спина была ровной, пле-
чи развернуты, а локти обращены назад.
Все остальное делаете, как в упражнении 1.