Упрощенная HTML-версия
16
группу. При втором и тем более третьем повторе ощущение боли по-
является раньше и становится нестерпимым. Именно этого состояния
следует добиваться – состояния сильного стресса.
6.
Во время выполнения упражнений внимание в максимальной
степени сконцентрировать на работающей мышечной группе.
7.
Дыхание во время выполнения упражнения проводится строго
через нос, с максимальным использованием мышц диафрагмы
(дыхание животом). Запрещается задерживать дыхание, при со-
кращении мышц следует делать медленный выдох.
8.
Растягивание мышц в форме стретчинга, как правило, выполняет-
ся до проработки мышц (для разогревания и повышения их эла-
стичности, увеличения подвижности в суставах). Если же ставит-
ся задача снижения массы жира и мышц за счет увеличения ин-
тенсивности и длительности болевых ощущений, то стретчинг
применяется после проработки данной группы мышц.
9.
Тренировку мышц брюшного пресса в развивающем режиме про-
водить через 3-5 дней.
10. Тренировки, направленные на увеличение синтеза белка, необхо-
димо проводить в конце тренировочного занятия аэробной
направленности или разделить их в недельном цикле занятий.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
К мышцам брюшного пресса применима методика силового тре-
нинга медленных мышечных волокон. При занятиях оздоровительной
направленности возможна ежедневная 2–3 разовая тренировка мышц
пресса, а именно: выполнение упражнений в комплексе утренней ги-
гиенической гимнастики, использование упражнений для развития и
укрепления мышц брюшного пресса хатха - йоги в качестве физкуль-
тпаузы, мини-тренировки по 10–15 мин. в динамическом режиме,
например упражнение «велосипед», горизонтальные или вертикаль-
ные «ножницы» и другие упражнения от 30 сек. до 2 мин. (3–4 под-
хода).
Приступая к тренировке мышц брюшного пресса, следует овла-
деть диафрагмальным дыханием и упражнением хатха-йоги для раз-
вития мышц брюшного пресса.