Упрощенная HTML-версия
13
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ
БЫСТРЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН
Для целенаправленной силовой подготовки данного типа мы-
шечных волокон подходит стандартная методика силовой трениров-
ки. Мышечная работа по своему характеру мощная и кратковремен-
ная, вес отягощения составляет от 75% и выше. Упражнение выпол-
няется до мышечного отказа либо до значительного утомления. Ре-
жим работы мышц характеризуется наличием фаз напряжения и рас-
слабления, скорость и темп выполнения упражнения произвольный,
продолжительность отдыха между подходами от 2 до 5 минут (зави-
сит от сложности упражнения).
Целенаправленная силовая тренировка быстрых мышечных воло-
кон востребована в видах спорта, связанных с выполнением кратко-
временной работы высокой мощности.
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ
МЕДЛЕННЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН
Для целенаправленной силовой подготовки медленных волокон
необходимо использовать выполнение упражнений в статодинамиче-
ском режиме, т.е. мышцы работают без фазы расслабления и посто-
янно напряжены, амплитуда движения при этом ограничена. Ско-
рость и темп выполнения упражнения низкий, вес отягощения не бо-
лее 40-60% от максимума. Работа выполняется до возникновения
сильного чувства жжения в работающих мышцах. Продолжитель-
ность работы не более 1 минуты. Продолжительность отдыха между
подходами не более 40-60 секунд. Использование статодинамических
упражнений обусловлено отсутствием в их структуре фазы расслаб-
ления, что обеспечивает сжатие кровеносных сосудов в работающих
мышцах и препятствует удалению с кровотоком продуктов обмена,
что позволяет обеспечить сильные биохимические сдвиги в данных
типах волокон. Низкие скорость и темп выполнения движения обу-
словлены необходимостью воспрепятствовать вовлечению в работу
быстрых волокон и обеспечить точную адресацию нагрузки. Продол-
жительность работы лимитирована необходимостью избежать разви-
тия переутомления. Сравнительно короткие интервалы отдыха между
подходами необходимы для обеспечения биохимических сдвигов не-