Упрощенная HTML-версия
12
ДИФФЕРЕНЦИРОВАННАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
БЫСТРЫХ И МЕДЛЕННЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН
В результате целенаправленной силовой тренировки в мышцах
происходит рост числа сократительных элементов – миофибрилл и
другие адаптационные изменения, благодаря чему повышается сокра-
тительная способность мышцы и увеличивается ее объем.
Известно, что каждая мышца человека состоит из множества
мышечных волокон (МВ), которые не однородны по своей структуре
и подразделяются на быстрые (гликолитические) и медленные (окис-
лительные) волокна. Соотношение быстрых и медленных мышечных
волокон у разных людей различно и генетически детерминировано,
что и определяет предрасположенность каждого к какой-либо спор-
тивной специализации.
Быстрые мышечные волокна
. Данные мышечные волокна функ-
ционально предназначены для выполнения кратковременной и мощ-
ной работы. Они отличаются содержанием большего количества
миофибрилл и высокой сократительной способностью, но одновре-
менно с этим быстрые мышечные волокна обладают слабой выносли-
востью и сравнительно быстро утомляются. Данный тип волокон ак-
тивно подключается к выполнению движения при высокой скорости
сокращения, сильном утомлении или при значительном весе внешне-
го отягощения (от 70%). При низкоинтенсивной работе данные мы-
шечные волокна практически не используются.
Медленные мышечные волокна
. Данные мышечные волокна
функционально предназначены для продолжительной и низкоинтен-
сивной работы, они отличаются меньшим содержанием миофибрилл
и низкой сократительной способностью, но при этом данные волокна
отличаются значительной выносливостью и способностью к выпол-
нению низкоинтенсивной работы длительное время. Медленные во-
локна постоянно задействованы при выполнении человеком любых
форм движений.
Учитывая функциональные особенности быстрых и медленных
волокон, видно, что в рамках силовой тренировки невозможно одно-
временно эффективно развивать оба типа мышечных волокон. Реше-
нием данной проблемы может стать применение дифференцирован-
ной силовой подготовки.