Упрощенная HTML-версия
11
В рамках силовой подготовки целенаправленная тренировочная
работа осуществляется в двух основных направлениях: преимуще-
ственное совершенствование центрально-нервного компонента сило-
вых способностей и работа, направленная на преимущественный рост
мышечного компонента силовых способностей.
Основную нагрузку в первом направлении несет центральная
нервная система, в работающих мышцах не наблюдается значитель-
ного скопления продуктов обмена. Тренировочная работа в отдель-
ном подходе весьма непродолжительна (10-15 сек.) и выполняется с
высокой мощностью. Вес отягощения в упражнениях с преодолева-
ющим режимом работы мышц составляет 90-100% и 120-140% в
упражнениях со статическим или уступающим режимом работы
мышц. Интервалы отдыха достаточно продолжительны и могут со-
ставлять 3-5минут между подходами. С учётом высокой мощности
работы и значительной нагрузки на центральную нервную систему,
работа в данном направлении выполняется значительно реже, чем во
втором направлении.
При работе над мышечным компонентом работа носит более
продолжительный характер (30-120 сек.) и выполняется с более низ-
кой мощностью. Основная тренировочная нагрузка приходится на
мышечную систему. Упражнение выполняется до значительного
утомления или полного отказа тренируемых мышечных групп. Про-
должительность работы в отдельном подходе преимущественно ли-
митируется биохимическими сдвигами, возникающими в нагружае-
мых мышцах в ходе работы. По окончании выполнения упражнений в
работающих мышцах происходит значительное скопление продуктов
обмена. Вес отягощения в упражнениях с преодолевающим режимом
работы мышц, при целенаправленной силовой подготовке быстрых
мышечных волокон составляет в среднем 75-80% и 40-60% при сило-
вой тренировке медленных мышечных волокон. В упражнениях со
статическим и уступающим режимом работы мышц вес отягощения
составляет 80-110%. Данный подход наиболее широко применяется в
рамках силовой подготовки и является ведущим.