Упрощенная HTML-версия
9
толще мышц нервные окончания рефлекторным путем совершенству-
ется регуляция деятельности организма, улучшается обмен веществ,
доставка и использование кислорода органам и тканям, кровоснабже-
ние жизненно важных органов. В состоянии мышечного покоя серд-
це, легкие и другие, жизненно важные органы работают более эконо-
мично: умеренные нагрузки осуществляются при меньшем напряже-
нии функциональных систем, а при больших нагрузках тренирован-
ный организм способен к большей мобилизации своих резервных
возможностей и, значит, меньшей «себестоимости» выполняемой ра-
боты, более быстрому восстановлению.
Весьма важно иметь в виду и психологическую разгрузку, с кото-
рой связаны занятия оздоровительными физическими упражнениями.
В результате оздоровительных мероприятий повышаются защит-
ные функции организма, его иммунитет, физическая и умственная
работоспособность.
Существует минимум физической нагрузки для сохранения здо-
ровья.
В течение недели двигательная активность школьников должна
составлять 14 ч., студентов – 8 ч., взрослых, не занимающихся спор-
том, - 14 ч.
ФИЗИОЛОГИЯ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ
Сила
(или силовые способности) – способность человека преодо-
левать внешнее сопротивление или противодействовать ему посред-
ством мышечных напряжений. Режимы работы мышц в ходе прояв-
ления силовых способностей подразделяются на динамический ре-
жим (преодолевающий и уступающий), статический и смешанный.
При динамическом режиме работы мышц, в ходе проявления рабоче-
го усилия, происходит изменение длины задействованных мышечных
групп. При преодолевающем режиме – уменьшение длины мышцы
(сокращение), при уступающем режиме – увеличение длины мышцы
в ходе выполнения движения. При статическом режиме длина рабо-
тающей мышцы не изменяется. Возможны также смешанные режимы
работы мышц, где нет ярко выраженного преобладания одного из ре-
жимов работы.
Величина силы сокращения мышц обеспечивается тремя основ-
ными группами факторов: