Упрощенная HTML-версия
41
7. Наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой
левую пятку и наоборот.
8. Ноги на ширине плеч, руки на поясе — три пружинистых накло-
на в одну и в другую сторону.
9. То же, что и упражнение, но руки сцеплены вверху над головой.
10. То же, что и упражнение, но с двумя приставными шагами в каж-
дую сторону и доставанием сцепленными руками пола.
11. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу — на каж-
дый счет наклоны в стороны с захлестывающим движением ру-
ками за спину.
12. Лежа на животе, руки за головой — прогибание назад.
13. Упор сзади — разгибать и сгибать руки, прогибая туловище.
14. Из положения, лежа на спине, руки вдоль туловища — наклоны к
прямым ногам с возвращением в исходное положение.
15. То же, но руки за головой.
16. То же, но руки вверху.
17. Лежа на спине, руки в стороны — поднимать прямые ноги вверх
и опускать поочередно в левую и правую сторону.
18. Ноги на ширине плеч, стоя спиной в 30—50 см от стола — не от-
рывая ног от пола, доставать рукой дальний угол стола.
Упражнения для мышц ног
1. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать.