Упрощенная HTML-версия
40
12. Стоя лицом к стене — отталкивание обеими руками от стены, по-
степенно увеличивая расстояние до нее.
13. Упор лежа — отжимание от гимнастической скамейки или от по-
ла, отжимание ноги на гимнастической скамейке.
14. Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу.
Упражнения для мышц туловища
1. Ноги на ширине плеч — наклоны, доставая руками пол.
2. Ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями.
3. Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны — поворо-
ты туловища, доставая руками носки ног.
4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе — круговые движения та-
зом.
5. То же, ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой - вра-
щение туловищем, стараясь описать руками большой круг.
6. Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки.