Стр. 39 - 2

39
Упражнения для мышц рук
1. Стоя в основной стойке — руки вперед, в стороны, вверх.
2. Руки к плечам — круговые вращения руками.
3. Круговые вращения прямыми руками — 4 раза вперед, 4 раза
назад, постепенно увеличивая амплитуду.
4. Круговые вращения прямыми руками в разные стороны: правой
вперед, левой назад и наоборот.
5. Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения
руки в стороны.
6. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую
сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из поло-
жения руки в стороны или вперед.
7. Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки впе-
ред.
8. Стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед гру-
дью с поворотом туловища.
9. Сцепить кисти «в замок» — разминание.
10. Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.
11. Правая рука вверху, левая внизу — рывками рук назад и в сторо-
ны, постепенное (на 8 счетов) изменение положения рук: левая
вверху, правая внизу.