Упрощенная HTML-версия
35
инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональ-
ном уровне, который необходим для игры. Из-за этого и возможны
травмы.
Во время разминки вы готовите опорно-двигательный аппарат —
мышцы, суставы — к предстоящей работе. Ее задача — наладить вза-
имную координацию систем организма и его отдельных органов. Во
время разминки готовятся к серьезной работе и физиологические
функции организма — кровообращение, дыхание, функции органов
выделения и т. п., и психофизические функции — концентрируется
внимание, улучшается точность движений, достигается оптимальное
возбуждение нервной системы. Вы настраиваетесь на игру. Обратим-
ся к опыту спортсменов. Разминка у них состоит из двух частей —
общей и специальной. В общей части разминки используют упражне-
ния такого характера, благодаря которым достигается повышение
обмена веществ, организм разогревается. Такие упражнения повы-
шают деятельность сердечно-сосудистой системы, вентиляцию лег-
ких, увеличивают потребление кислорода организмом. Упражнения
этой части разминки выполняйте до легкого потоотделения, тогда бу-
дет достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и ра-
боты органов выделения.
Во время разминки мышцы разогреваются, а, следовательно, по-
вышается быстрота их сокращения, снижается опасность травмиро-
вания. В специальной части разминки опорно-двигательный аппарат
ваш подготавливается к предстоящей специфической работе. Здесь
обычно используют так называемые специальные упражнения,
направленные на отработку технических приемов или их сочетаний,
такие, как имитационные упражнения, игра с тенью, работа на трена-
жерах и т. д., способствующие достижению оптимального уровня
возбуждения нервных центров коры больших полушарий головного
мозга. Говоря языком специалистов, устанавливаются условно-
рефлекторные связи, уточняется дифференцировка мышечных уси-
лий, проверяется согласованность всех фаз ударных движений и пе-
редвижений. Если вы проводите разминку перед игрой с соперником,
подберите такие упражнения, которые помогут вам обрести уверен-
ность в отдельных ударах: те, что во время тренировки отрабатывали,
и будете применять в игре.
Не следует забывать, что разминка оказывает большое влияние
на психику, помогает устранить избыточное волнение перед встре-
чей, особенно в первые ее минуты, регулирует ваше предстартовое и