Упрощенная HTML-версия
34
лучше всего делать в момент замаха, а выдох в момент удара по мячу.
Вдох производится преимущественно при выпрямлении, а выдох -
при наклонах, поворотах и группировке. При правильной работе ды-
хательного аппарата развивается выносливость спортсмена и легче
преодолевается нервное напряжение.
Одной из важных форм контроля за спортивной формой является
самоконтроль. В этих целях заводится дневник, где записываются ос-
новные данные о состоянии здоровья, а также антропологические
данные: рост, вес, объём груди, мышц рук и ног, ёмкость лёгких. В
дневнике отмечаются все отклонения от нормы. Самоконтроль - луч-
шее средство выявления пере- тренированности.
Занимающиеся настольным теннисом должны знать, что нор-
мальный пульс здорового человека в спокойном состоянии 70-80 уда-
ров в мин., после быстрого бега пульс доходит до 169-180 ударов в
минуту, а у более тренированных спортсменов при той же нагрузке -
до 130-140 ударов. При чрезмерной нагрузке пульс может повыситься
до 200 ударов (это значит, что нагрузку надо сократить).
Надо следить также за своим дыханием. Нормально человек ды-
шит 15-17 раз в минуту. Если дыхание в покое учащённое, значит, за-
нимающийся устал или нездоров. В большинстве случаев одышка со-
провождается повышенной потливостью. Наиболее обильно потеют
люди, имеющие лишний вес. Первые 2-3 месяца полные люди, начав
заниматься настольным теннисом, после двух часов игры или 20-30
минут участия в соревнованиях теряют в весе от 1 до 2 кг.
Тренированный человек за это же время теряет 250-300 г. У здо-
рового человека после занятий спортом появляется хороший аппетит,
у больного - усталость и отсутствие аппетита.
Нельзя принимать большое количество пищи непосредственно
перед сном. Если утром после сна появляется головная боль, вялость,
значит, организм ещё не отдохнул, не подготовлен к предстоящей
нагрузке и её надо сократить. Если чувствуется слабость, головная
боль, озноб, заниматься нельзя. Это может нанести непоправимый
ущерб здоровью.
Важность разминки в настольном теннисе.
Разминка — это комплекс специальных средств, задача которых
не только подготовить к предстоящей специальной деятельности, но
и предупредить травматизм. Не пренебрегайте разминкой. Дело в
том, что органы и системы организма человека обладают известной