Упрощенная HTML-версия
33
ного разряда эти показатели физической подготовленности должны
быть в следующих пределах:
бег 100 м - 13,6-14,3 с;
бег 3000 м -13 мин 20 с -13 мин 50 с;
подтягивание 8-12 раз;
подъём туловища 25-35 раз;
подъём ног на перекладине 5-7 раз;
челночный бег 4 х 18 - 16,0-17,0 с (д) , 6 х 18 - 24-26 с;
отжимание на брусьях 9-15 раз;
прыжок в длину с места 225-250 см.
Развитие гибкости.
Игра в настольный теннис требует эластичности мышц всего те-
ла, и особенно туловища и игровой руки. Играя в быстром темпе,
теннисистам часто приходится отражать удары, не сходя с места, де-
лая повороты и наклоны туловища.
Гибкость развивается с помощью упражнений на растягивание,
маховых движений, специальных гимнастических упражнений для
плеча, локтя, кисти и пальцев. Выполнять их следует очень осторож-
но, так как чрезмерная нагрузка может привести к разрыву мышц и
связок.
Гибкость развивается медленно, постепенно. Сохранение этого
качества на должном уровне требует регулярной тренировки.
Спортивная форма.
Спортивная форма - подготовленность организма к выполнению
наивысшей спортивной нагрузки для данного индивидуума. Хорошая
форма достигается путём систематической, специальной и всесто-
ронней физической подготовки. Теннисист, находящийся в хорошей
спортивной форме, энергичен и полон желания много тренироваться.
Организм такого теннисиста быстрее входит в работу, меньше утом-
ляется, и силы его быстрее восстанавливаются.
При проведении учебных занятий следует, независимо от време-
ни года, проводить одно-два занятия в месяц на воздухе. Для чего ис-
пользуются пешие и лыжные прогулки, кроссы, подвижные и спор-
тивные игры.
Правильная постановка дыхания - важнейшая часть физической
подготовки каждого теннисиста. Дышать следует, возможно, ровнее и
глубже, темп дыхания должен соответствовать темпу движений. Вдох