Упрощенная HTML-версия
36
стартовое состояние, особенно если вы устроили соревнование. Како-
вы общие положения проведения разминки? Что прежде всего важно,
так это правильно подобрать упражнения. А подобрав их, предусмот-
рите постепенное увеличение их интенсивности. Каждое упражнение
разминки проделывайте 5—10 раз. Рекомендуем в разминочном ком-
плексе использовать 10—15 упражнений. Начинайте с ходьбы или
легкого бега, затем сделайте несколько упражнений для малых мы-
шечных групп, постепенно переходя к разогреву более крупных. По-
степенно увеличивайте и амплитуду движений. Вначале лучше давать
нагрузку на мышцы верхней части тела, а затем — нижней.
Сигналом для окончания разминки вам будут начало потоотделе-
ния, легкое покраснение кожных покровов, появление тепла в мыш-
цах.
Разминку лучше всего проводить в виде комплекса упражнений,
который вы можете составить, исходя из самочувствия и направлен-
ности предстоящего занятия. Обычно комплекс начинают с разогре-
вающих и дыхательных упражнений — различные виды ходьбы, бега,
бега с прыжками и движениями руками. Затем идут упражнения для
развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног — наклоны,
приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания и т. д.
Маховые и рывковые движения руками и ногами с большой амплиту-
дой и упражнения на гибкость советуем вам выполнять после того,
как мышцы разогреются. В комплекс рекомендуется включать также
упражнения, имитирующие технику ударов и передвижений в от-
дельности или в сочетании. По характеру движений они близки к
технике игры, помогают ее осваивать и закреплять в упрощенных
условиях, постепенно подводят вас к игре на столе, поэтому комплекс
обычно заканчивают имитационными упражнениями.
Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, на основе кото-
рых вы можете составить разминочный комплекс. Упражнения мы
расположили в порядке возрастающей трудности.