Стр. 31 - 2

31
мячи, иногда преодолевая расстояния в 4-5 м. и отражая мяч, посы-
лать его в наиболее уязвимое место противника. Этот поток сложных
технических приёмов игры требует экономных, ловких движений.
Общая ловкость развивается путём занятий различными видами
спорта: теннисом, баскетболом, хоккеем, гимнастикой, акробатикой и
подвижными играми.
Специальная ловкость лучше всего вырабатывается в результате
тренировок у стола с разными партнёрами, обладающими атакующей
и защитной техникой. Тренировки, посвящённые развитию ловкости,
должны быть насыщены разнообразными вариантами технических
приёмов. Чем больше выполняется выпадов, бросков и различных пе-
редвижений у стола, тем продуктивнее тренировка. Для увеличения
числа движений иногда рекомендуется поочерёдно выполнять левый
удар с правой и с левой стороны стола и правый (также с одной и
другой стороны). Такие переходы в промежутках между ударами по-
вышают специальную ловкость.
Комплексные упражнения для развития быстроты и ловко-
сти.
- бег и скользящие прыжки с быстрой сменой направления;
- выпады из различных положений;
- упражнения со скакалкой - 1 минута;
- бег по ступенькам лестницы;
- бег на месте с высоким подниманием бедра;
- бег с ускорением;
- челночный бег;
- переменный бег ( 30 м -быстро, 30 м -медленно);
- передвижение боком скачками;
- имитация подставки слева и удар справа (30''- серия, интервал 1',
три серии);
- в положении сидя, замах рукой, имитация удара по мячу с пово-
ротом туловища (4р х 30'');
- прыжки в стороны (ширина 2,5 м, цикл 30'', по 5 циклов);
- переступание боком (цикл 20 м за 25''по 1-3 цикла);
- перемещения у стола в стойке слева и справа, имитируя удар по
мячу ( серия 1 минута, 2-3 серии);
- быстрые движения рукой (имитация удара по мячу) без нагрузки
или с нагрузкой 0,5-1кг (цикл 20'', по 8-10 циклов);