Упрощенная HTML-версия
6
органы к тем упражнениям, которые вы выполняете. Сила дыхания, а также
координация и синхронизация движений — вот основные условия для
осуществления контроля. Медленная и спокойная музыка поможет в этом.
Координация
. Умение сосредоточивать внимание неразрывно связано со
способностью координировать свои действия. Необходимо правильно выполнять
движения, чтобы извлечь из них максимум пользы.
Постепенно развивая концентрацию внимания на скоординированности
движений рук, ног и туловища, а также дыхания, вы утратите неуклюжесть
движений, сделаете их более плавными и отточенными, что будет видно не только
при выполнении упражнений, но и в повседневной жизни. А отточить движения
вам поможет практика.
Непрерывность и плавность
. Система пилатеса - это серия спокойных
движений. Каждое движение плавно ведёт к следующему. Любое упражнение
имеет свою точку начала и точку завершения. Ваша задача — выполнять его
настолько плавно, чтобы эти точки были неразличимы. Никаких рывков и никакой
спешки. Упражнения непрерывны, как колесо, выполняйте их легко и грациозно,
медленно вытягиваясь от сильного центра в стороны. Впрочем, медленно вовсе не
значит легко. Более того, выполнять упражнения медленно зачастую труднее,
поскольку так меньше шансов смошенничать.
Выносливость и регулярность.
Мышцам, отвечающим за осанку тела,
необходима выносливость, и её повышение является одной из главных целей.
Ближе познакомившись с техникой пилатеса, вы скоро обнаружите, что
упражнения, казавшиеся трудными, даются почти без усилий. Когда вы наберётесь
некоторого опыта и ваши мышцы начнут работать так, как им назначено природой,
вы обнаружите, что ваша выносливость резко возросла.
Только регулярность занятий пилатесом ведёт к совершенству и мастерству.
Частота тренировок зависит от уровня вашей физической подготовленности.
Реально оцените свои возможности и постепенно увеличивайте нагрузку. На
начальном этапе занимайтесь два — три раза в неделю, затем, по мере развития
силы и выносливости, переходите к каждодневным тренировкам. Комплекс для
начинающих займёт не более двадцати минут. Лучше выполнить пять упражнений
качественно, чем десять — спустя рукава.
Для выполнения упражнений вам потребуется тонкий мат или гимнастический
коврик. Для большего комфорта используйте медленную музыку, которая поможет
вам расслабиться.