Упрощенная HTML-версия
4
Ключевые моменты.
Так что же представляют собой упражнения по системе Пилатеса?
Они состоят из плавных, неспешных движений, направленных на растяжение,
укрепление мускулов и достижение согласованной работы всех частей тела.
Причём задействованными оказываются не только крупные поверхностные
мышцы, но и мелкие глубокие, до которых с помощью привычных силовых
упражнений не добраться. А ведь именно внутренние мышечные слои являются
опорой для позвоночника и суставов.
Техника исполнения.
Основные принципы Пилатеса.
Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес тем не менее всегда
придерживался основных принципов. Прежде чем приступать к занятиям, изучите
их, ведь иначе невозможно добиться хороших результатов.
Вот эти принципы:
1.
Релаксация.
2.
Концентрация.
3.
Выравнивание и центрирование.
4.
Дыхание.
5.
Контроль.
6.
Координация.
7.
Непрерывность и плавность.
8.
Выносливость и регулярность.
Рассмотрим их более подробно.
Релаксация (или изоляция).
Один из необходимых навыков для занятий
пилатесом — это умение работать без лишнего напряжения, то есть расслаблять те
мускулы, которые в данный момент отдыхают. Расслабляя тело перед началом
каждого упражнения, и фокусируя внимание на той части тела, над которой
предстоит работать, вы научитесь занимать правильное положение и затем
удерживать его при выполнении движений без чрезмерного напряжения. Вам
нужно напрягаться ровно на столько, чтобы иметь возможность выполнить
требуемое движение. Управление различными группами мышц ведёт к умению
владеть своим телом.
Концентрация
. Правильность выполнения упражнений зависит не только от
формы и выравнивания частей тела, но и от умственной концентрации. Умение
концентрировать внимание на той части тела, над которой идёт работа, помогает
достичь максимального эффекта. Согласитесь, что любое движение зарождается не
в мышцах или суставах, а именно в коре головного мозга. Обычно мы
бессознательно выполняем многие движения, нервная система сама выбирает
правильную координацию движений, а, мысленно концентрируясь, мы помогаем ей
выбрать правильную комбинацию мышц для выполнения новых двигательных