Упрощенная HTML-версия
23
Вдохните и поднимите левую ногу
вверх.
На выдохе опустите ногу. Выполняйте
упражнение 30 секунд, затем перевернитесь
на другой бок.
Основные моменты.
Подтягивайте
живот. Ощущайте движение в мышцах
внутренней стороны бедра ноги, которую
поднимаете. Таз остаётся неподвижным.
IX. Укрепление мышц живота и туловища.
Это упражнение растягивает и
укрепляет мышцы всей брюшной области.
И.П. - лягте на мяч спиной и ягодицами, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой,
локти в стороны.
Вдохните и подтяните живот.
На выдохе поднимайте плечи,
подтягивая рёбра к подвздошным костям,
«скручиваясь» в форме буквы С. На вдохе
опуститесь в И.П.. Закончите упражнение,
растягивая мышцы живота. Для этого
выпрямляйте руки, стараясь дотянуться
пальцами до пола.
Основные моменты.
Вытягиваясь на мяче, глубоко дышите, почувствуйте, как
растягивается ваше тело от лобковой кости до шеи.
X. Наклон, сидя на коленях.
Это упражнение хорошо растянет мышци рук,
плеч, груди, спины, ягодиц.
И.П. - сядьте на пятки, мяч перед
собой, ладони на мяче на ширине
плеч.
На вдохе, вытягивая руки,
откатите мяч вперёд. Выпрямите
спину, опираясь ладонями на мяч.
На
выдохе
максимально
растяните спину, плечи и руки, оторвите ягодицы от пяток и потянитесь ими в