Упрощенная HTML-версия
22
Переступая руками, перенесите корпус так, чтобы мяч оказался под бёдрами.
Вдохните и подтяните живот. На выдохе, подкатывая мяч ближе к рукам,
поднимите таз «уголком». На вдохе вернитесь в И.П.
Основные моменты.
Удерживайте плечи точно над кистями. В И.П. не
опускайте таз ниже прямой линии туловища.
VI. Укрепление ягодиц
. Это упражнение проработает нижнюю часть ягодиц.
И.П. - лёжа бёдрами и животом на мяче в упоре, руки на уровне плеч, стопы
на полу.
На вдохе подтяните живот и поднимите правую ногу вверх, на выдохе
опустите ногу. Выполняйте движение 30
секунд, затем поменяйте ногу.
Основные моменты.
Старайтесь
держать спину прямо. Сжимайте ягодицы.
При подъёме ноги ощутите движение в
нижней части ягодицы той ноги, которую
поднимаете.
VII. Укрепление внешней стороны бедра.
Упражнение укрепляет и
уменьшает объём внешней стороны бедра.
И.П. - лягте на мяч левым боком, левая рука на полу точно под плечом, левая
нога стоит ребром стопы на полу. Правая рука на поясе. Подтяните живот.
На вдохе поднимайте правую ногу в сторону.
На выдохе - опускайте в И.П.
Выполняйте упражнение 30 секунд, затем
лягте на другой бок.
Основные моменты.
Бёдра
расположены одно над другим. При
выполнении движения таз остаётся
неподвижным.
VIII. Укрепление внутренней стороны бедра.
Это упражнение улучшает
форму внутренней стороны бедра.
И.П. - лягте на мяч левым боком, правую ногу согните и поставьте на пол
ближе к мячу.