Упрощенная HTML-версия
21
III. Поочерёдное поднимание ног.
Это упражнение укрепляет мышцы
ягодиц, пресса и спины.
И.П. - лягте на пол, руки вдоль туловища, икры на мяче. Выпрямите ноги,
втяните живот и приподнимите ягодицы.
Сделайте вдох.
На выдохе медленно поднимите правую ногу, удерживая тело прямым.
Повторите другой ногой.
Основные моменты.
Тело от пяток до лопаток должно составлять прямую
линию. Таз во время движения остаётся неподвижным.
IV. Отжимание в упоре, лёжа.
Это упражнение тренирует мышцы груди, рук
и плеч. Также прорабатываются мышцы живота, ягодиц и спины, так как вы
используете их для сохранения равновесия.
И.П. - лёжа бёдрами на мяче, руки в упоре на полу на уровне плеч.
Вдохните, подтягивая живот, согните руки и опустите грудь к полу. Ваше тело
должно образовывать прямую линию.
На выдохе, выпрямляя руки, вернитесь в И.П.
Основные моменты.
При выполнении упражнения удерживайте туловище и
ноги на одной прямой линии, не прогибайте спину.
V. Уголок.
Работают все мышцы живота.
И.П. - лягте животом на мяч, руки в упоре на полу, плечи точно под кистями.