Упрощенная HTML-версия
20
Упражнения с фитболом.
I. Ножницы.
Это упражнение укрепляет мышцы живота глубоко и со всех
сторон.
И.П. - лягте на спину, согнув колени под прямым углом, голени параллельно
полу, мяч в руках над коленями. Вдохните и на выдохе поднимите плечи.
На вдохе выпрямите левую ногу под углом 45
о
к полу, а мяч перенесите к
внешней стороне правого колена. На выдохе поменяйте ноги, переместив мяч
влево.
Основные моменты.
При выполнении упражнения таз остаётся
неподвижным, живот подтянут. Не напрягайте шею.
II. Выпрямление ног.
Упражнение укрепляет все мышцы живота.
И.П. - лягте на спину, ступни на мяче.
Вдохните, а на выдохе оторвите плечи от пола и положите ладони на верхнюю
часть голени.
Вдохните, на выдохе, медленно выпрямляя ноги, откатите мяч от себя, руки через
стороны переведите вверх. На вдохе, сгибая колени, верните мяч в прежнее
положение. Одновременно разводя руки в стороны, верните их в И.П.
Основные моменты.
Голова и плечи всё время остаются поднятыми. Ягодицы
прижаты к полу, таз неподвижен, живот втянут. Не напрягайте шею.