Упрощенная HTML-версия
19
Подтяните живот, поднимая левое колено к
груди. Обхватите руками левое бедро, протягивая
правую руку в треугольник, образованный ногами,
и мягко подтяните бедро к груди, как показано на
фото. Повторите упражнение другой ногой.
V. Разведение рук.
Это упражнение расслабляет верхнюю часть тела,
расширяя грудь.
И.П. Лягте на бок, согнув ноги в коленях. Спина прямая. Руки вытянуты на
уровне плеч, ладони сомкнуты.
Вдыхая, медленно поднимайте руку, разворачивая корпус на спину, смотрите
на руку.
Выдыхая, плавной дугой верните руку в И.П., выполните это движение на другом
боку. Колени держите сомкнутыми, таз - неподвижным. Раскрывайтесь ровно
настолько, насколько это комфортно.
VI. Полное расслабление спины.
И.П. встаньте на четвереньки, подтяните живот и выпрямите спину.
Направляя движение от мышц живота, отведите ягодицы назад, опустите их
на пятки. Живот опустите на бёдра. Не отрывайте ладони от пола. Сделайте три
глубоких вдоха и выдоха, затем расслабьтесь.
Повысить эффективность гимнастики Пилатеса, сделать мышцы более
крепкими, а связки эластичными помогает большой резиновый мяч - фитбол. При
выполнении упражнений мяч служит своеобразной гимнастической скамьёй,
однако, в отличие от прочной скамьи, мяч неустойчив. Так что придётся ещё и
удерживать равновесие, вовлекая множество мелких мышц - стабилизаторов.
Предлагаем комплекс упражнений Пилатеса с фитболом.