Упрощенная HTML-версия
17
На вдохе, подтягивая живот и сгибая руки, медленно опустите грудь на пол.
Прижимайте руки к корпусу и держите спину прямо.
На выдохе, опираясь на колени и руки, поднимитесь в И.П.
Основные моменты.
Всё время прижимайте локти к туловищу. Сохраняйте
сильными мышцы живота, чтобы таз не опускался вниз.
XXI. Планка
. Это упражнение разрабатывает все брюшные мышцы, делая
основной упор на прямую мышцу живота.
И.П. - лягте на живот, опираясь на предплечья (локти точно под плечами).
Соедините кисти рук так, чтобы они образовали треугольник.
Напрягая мышцы живота, поднимите
туловище и «зависните» в воздухе.
Задержитесь в таком положении на 3
глубоких вдоха и выдоха. Затем опуститесь.
Основные моменты.
Чтобы удержать вес
тела, основную работу должны выполнять
мышцы живота. Они должны побороть силу
земного притяжения. Бёдра и ягодицы параллельно полу.
XXII. Упор на руках.
Это упражнение разрабатывает все мышцы живота, а
также боков и спины.
И.П. - упор лёжа, перенеся вес тела на носки и располагая кисти рук точно
под плечами. Подтяните живот и вытяните тело от макушки до пяток.
На выдохе, продолжая напрягать мышцы живота, медленно подтяните правое
колено к левому плечу.
На вдохе вернитесь в И.П., повторите другой ногой.
Основные моменты.
Напрягая мышцы живота, сохраняйте стабильность
корпуса, не позволяйте ему опускаться ни в одну из сторон. Спина должна быть
неподвижной. Ягодицы и бёдра параллельно полу.