Упрощенная HTML-версия
15
На вдохе, отталкиваясь левой рукой, поднимите бёдра, плечо должно находиться
точно над запястьем, правая рука точно в сторону.
На выдохе опуститесь в И.П.
Для среднего уровня - вместо опускания на
выдохе медленно опустите правую руку вниз,
разворачивая корпус, вытягиваясь через поясницу
и спину.
На вдохе вернитесь в Т-образную стойку, на выдохе - в И.П.
Основные моменты.
Находясь в поднятом положении, почувствуйте силу во
всём теле. Вытянитесь вверх и ощутите, как растягивается ваша спина. При
выполнении упражнения среднего уровня следите, чтобы таз оставался
неподвижным.
XVII. Пила.
Это упражнение растягивает позвоночник и бока, внутренние и
нижние мышцы бёдер при сохранении стабильности корпуса.
И.П. - сядьте, ноги на ширине таза, носки на себя, руки в стороны.
На вдохе вытяните спину вверх через макушку, выдыхая, втяните живот и
поверните туловище вправо. На вдохе снова тянитесь вверх. На выдохе
наклонитесь вперёд, тянитесь левой рукой до правой стопы. На вдохе вернитесь в
И.П. и сделайте поворот в другую сторону.
Основные моменты.
Наклоняясь вперёд, начинайте вращение от рёбер,
грудная клетка должна быть обращена к потолку. Прижмите ягодицы к полу.
Вытягивайтесь через макушку и прижимайте пупок к позвоночнику.
XVIII. Уголок с подниманием одной ноги.
Это упражнение создаёт сильный
центр, разрабатывает мышцы нижней части живота.
И.П. - лёжа на спине, руки вверху, левая нога согнута, правая нога вперёд под
углом 90
о
к корпусу.