Упрощенная HTML-версия
12
IX. Ножницы.
Это упражнение полностью растягивает и удлиняет
подколенные мышцы и прорабатывает все основные мышцы живота. Оно также
тренирует ноги.
И.П. - лёжа на спине, подтяните колени к груди, обхватив их руками.
На выдохе, подтягивая живот, выпрямите правую ногу вверх и обхватите
руками икроножную мышцу, а левую - вниз. Оттяните ступни, вытягивая через них
своё тело.
На вдохе смените ноги.
Двигайтесь в режиме своего дыхания.
Основные моменты.
Сохраняйте неподвижным таз во время всего
упражнения. Расслабьте плечи, напрягая только мышцы живота.
X. Велосипед
. Это упражнение укрепит косые мышцы живота, формирующие
линию талии.
И.П. - лёжа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты.
На вдохе втяните живот и поднимите ноги. На выдохе вытяните левую ногу
вниз, а правое колено подтяните к груди. В то же время разверните плечи таким
образом, чтобы левый локоть касался правого колена.
На вдохе смените положение.
Основные моменты.
На протяжении всего упражнения ваши лопатки должны
быть оторваны от пола. Вытягивайте тело через стопу вытянутой ноги. Разверните
локти шире в стороны. Таз неподвижен в горизонтальном положении. Не
отрывайте корпус от пола. Не напрягайте шею.
XI. Растяжка позвоночника.
Это упражнение мягко удлиняет позвоночник и
внутренние бедренные мышцы. Укрепляет глубокую поперечную мышцу живота,
помогающую сохранять правильную осанку, когда вы сидите.
И.П. - сядьте, ноги вперёд, носки на себя, колени можно немного согнуть.
Сделайте вдох и вытяните спину.