Стр. 10 - 2

10
Вдыхайте, выполняя движение наружу. Выдыхайте при движении ног внутрь.
Сделав 3-4 полных круга, смените направление. Повторите упражнение другой
ногой.
Основные моменты. Ягодицы не должны отрываться от пола. Живот
подтянут. Представьте, что вы рисуете круги на
потолке большим пальцем ноги. Начните с
небольших кругов, постепенно увеличивая
амплитуду движения ноги. Подумайте об
удлинении ног, представьте, что они становятся
длиннее, когда вы тянете носки. Круги ногой
можно выполнять в И.П. лёжа на спине, выпрямив
обе ноги.
VI. Мячик. Это упражнение поможет вам растянуть позвоночник и научит
вас сохранять напряжение в глубоких мышцах живота. Оно также направлено на
улучшение равновесия и послужит прекрасным массажем для спины.
И.П. — сядьте, выпрямите спину и подтяните колени к груди, держась руками
за лодыжки.
Сделайте подготовительный вдох. Выдыхая, подтяните живот. На вдохе
сделайте перекат назад, пока лопатки не коснутся пола. На выдохе перекатитесь в
И.П.
Основные моменты. Начинайте движение, скручивая таз, подтягивая
лобковую кость к пупку. Живот держите всё время подтянутым. Не отталкивайтесь,
качаясь вперёд и назад. При выполнении среднего уровня ступни не должны
касаться пола. Постарайтесь сохранять равновесие, сделав перекат на седалищные
кости.