Стр. 9 - 2

9
обтекаемое положение, ноги продолжают плавно сгибаться в коленях, стопы немного
расходятся в стороны;
6 – вдох закончен; подбородок движется вперед ,чуть вниз, кисти направляются
вперед. Этот момент совпадает с ускоренным (хотя и плавным) сгибанием ног в
тазобедренных и коленных суставах; стопы движутся к ягодицам на ширине таза;
7 – пловец продолжает подтягивание ног пятками к ягодицам и выведение рук вперед;
голова плавно погружается лицом в воду. Через сотые доли секунды ноги окажутся в
положении своего максимального сгибания в тазобедренных и коленных суставах. Дыхание
на какое-то мгновение задерживается;
8 – стопы быстро разворачиваются носками кнаружи – пловец мгновенно переходит к
энергичному отталкиванию ногами (точнее, стопами и голенями) назад в стороны. Руки к
этому времени успевают занять обтекаемое положение спереди; взгляд пловца устремлен
под водой на кисти рук;
9 – продолжается энергичное движение стопами и голенями по дугам в стороны назад
и чуть-чуть вниз; колени плавно направляются внутрь. Пловец мощно отталкивается ногами
от воды, посылая себя вперед. Руки вытягиваются вперед и как бы рассекают воду. Пловец
или продолжает задержку дыхания на вдохе или начинает выдох через рот и нос;
10 – голени и стопы с ускорением завершают рабочее движение и начинают сводиться
вместе. Тело пловца принимает хорошо обтекаемое положение. Руки повернуты ладонями
вниз и немного кнаружи, хорошо опираются о встречный поток воды и как бы
стабилизируют тело, не давая голове и плечевому поясу полностью погрузиться в воду.
Пловец начинает (после отталкивания ногами на задержке дыхания) выполнять плавный
выдох;
11 – полный цикл гребковых движений завершен. Пловец в обтекаемом положении
скользит вперед. Руки вытянуты, повернуты ладонями вниз к наружи, кисти находятся на
глубине 10-15 см; пловец смотрит вперед. Бедра, голени, стопы расслабляются и как бы
всплывают к самой поверхности воды;
12 – как и в положении 1, тело пловца хорошо вытянуто и обтекаемо; руки готовятся
начать очередной гребок.
Рис.А