Стр. 10 - 2

10
Упражнения для изучения техники
Движения ногами
Пояснения: ноги выполняют движения одновременно и симметрично. В полном цикле
движений условно выделяют три фазы: подтягивание, отталкивание, пауза.
Подтягивание ног (см.рис.А положения 4-8) – подготовительные движения. Они
начинаются с плавного сгибания ног в коленях. При этом бедра сохраняют обтекаемое
положение и не опускаются вниз, расслабленные стопы движутся у самой поверхности воды,
колени расходятся в стороны примерно на ширину таза. В заключительный момент
подтягивания (см. рис.А положения 7 и 8) бедра и голени быстро (но не рывком!) выводятся
в положение своего наибольшего сгибания, колени разводятся несколько шире таза, стопы
приближаются к ягодицам и быстро разворачиваются носками кнаружи. К этому моменту
голень занимает положение, почти перпендикулярное к поверхности воды, угол между
бедром и туловищем достигает примерно 100-1200 . Все подтягивание выполняется единым
движением с ускорением к моменту разворота стоп.
Отталкивание ног – рабочая фаза движений. Стопы и голени выполняют движение в
стороны назад внутрь, хорошо опираясь о воду (см.рис.А положения 8-11). Отталкивание
носит энергичный, захлестывающий характер. В это время пловец за счет напряжения мышц
живота и поясницы как бы фиксирует таз, чтобы без потерь направить силу отталкивания
ногами от воды на продвижение тела вперед.
После завершения отталкивания ноги тотчас расслабляются. Следует
непродолжительная пауза (см. положения 1-3 и 12), во время которой бедра, голени и стопы
находятся у поверхности воды.
1
2
Упражнения:
1. На суше: стоя на одной ноге – имитация движений другой ногой как при
плавании брассом (рис. 1).
2. На суше: сидя с опорой руками сзади – имитация движений ногами, как при
плавании брассом (рис. 2). На пляже это упражнение следует выполнять так, чтобы
отгребать песок от себя подошвенными сторонами стоп.