Упрощенная HTML-версия
11
3.
На суше: лежа на животе на краю скамейки (упражнение для детей) – имитация
движений ногами как при плавании брассом (рис. 3).
4.
На суше: лежа на животе ноги врозь и согнуты в коленях, стопы развернуты
носками в стороны (рис. 4) – имитация движений голенями и стопами как при плавании
брассом, преодолевая сопротивление партнера (партнер контролирует и направляет
движения ног).
5.
В водоеме или бассейне на мелком месте(рис.5): движения ногами как при
плавании брассом с опорой руками о дно, стенку бассейна или с помощью партнера .
6.
Плавание с помощью движений одних ног брассом (рис. 6) с пенопластовой
доской или с надувной резиновой игрушкой, мячом и т. п. в руках; в скольжении на груди
руки вытянуты вперед ; в скольжении на груди руки у бедер ; в скольжении на спине руки у
бедер .
3
5.
6.
4.
Цель:
освоить технику движений ногами брассом в плавании на груди и на спине.
Избегайте ошибок
: во время подтягивания ног, не держите колени вместе, но и не
разводите их чрезмерно в стороны, во время отталкивания ногами избегайте колебаний таза
и плеч вверх-вниз (посылайте себя подбородком строго вперед), не заваливайтесь на бок, не
выполняйте движения ногами «ножницами» (следите. чтобы в любой момент отталкивания
стопы находились на одном уровне по отношению к поверхности воды).
Движение руками и дыхание.
Пояснения:
во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны
и немного вниз. Кисти разворачиваются ладонями кнаружи, чтобы хорошо опираться о воду
и отталкивать ее назад. Начало гребка выполняется почти прямыми руками (см. рис. А
стр.9,положение 1, 2), затем руки сгибаются в локтях, кисти больше направляются вглубь
(см. рис. А стр.9,положение 3 и 4). В начальной части гребка локти удерживаются вверху и
ниже кистей не опускаются. Когда кисти приблизятся к линии плечевого пояса, они с
ускорением направляются пловцом вниз внутрь, а затем вперед (см. рис. А стр.9,положение
5, 6). Это самая быстрая часть гребка; в конце ее кисти должны пройти внизу под
подбородком, локти – перед грудью. В этот момент следует хорошо опираться о воду
руками. Плечевой пояс приподнимается вверх – пловец делает вдох (см. рис.А стр.9,
положение 5). Он осуществляется в конце гребка руками и поэтому называется «поздним».
Затем руки, непрерывно продолжая движения, плавно выводятся вперед (см. рис. А
стр.9,положение 6-10).
Движения руками во время гребка слегка закругленные. Путь кистей при
взгляде на пловца спереди и снизу напоминает по форме два цветочных лепестка (рис. 1).