Упрощенная HTML-версия
12
Рассмотрите внимательно форму гребка. Постарайтесь овладеть им. Запомните несколько
советов: 1) делайте гребок с ускорением, плавно наращивайте усилия, наиболее энергично
выполняйте его окончание; 2) во время гребка держите кисти плоско – «лопаточкой» (нужно
непрерывно ощущать давление упругого потока воды ладонями); 3) старайтесь, чтобы кисть
в своем движении всегда опережала локоть; во время первой половины гребка не опускайте
локти вниз, держите их развернутыми в стороны; 4) выводя руки вперед, старайтесь меньше
тормозить свое продвижение вперед; 5) не начинайте вдох в начале гребка руками (ведь не
случайно он называется «поздним»), во время гребков руками не раскачивайте плечевой
пояс, но и не держите его скованным (движения плечевого пояса и головы должны помогать
движениям руками).
1 2
Упражнения:
1.
Стоя на суше в наклоне вперед, руки вытянуты вперед ладонями кнаружи –
имитация движений руками как при плавании брассом.
2.
Стоя на дне (глубина по пояс, по грудь) в наклоне вперед, подбородок на
поверхности воды, руки вытянуты вперед ладонями кнаружи – имитация движений как при
плавании брассом, сначала с произвольным дыханием, потом в согласовании с «поздним»
вдохом (рис. 1).
3.
Плавание с помощью только движений руками брассом с надувным кругом
между бедрами (рис. 2), сперва задержав дыхание на вдохе, затем сочетая с дыханием.
1 2
Цель:
разучить технику движений руками брассом.
Избегайте ошибок
: не выполняйте гребок при положении рук локтями назад (держите
локти в первой половине гребка развернутыми в стороны); не заводите руки во время гребка
за линию плеч, после гребка не задерживайте руки перед грудью (не прижимайте локти и