Упрощенная HTML-версия
13
кисти к груди); излишне не напрягайте мышцы шеи и плечевого пояса, добивайтесь их
расслабления.
И еще один совет. При плавании брассом старайтесь держать туловище таким
образом, чтобы точки, условно нанесенные на плечевые суставы, все время сохраняли
положение у поверхности воды. Не допускайте резких колебаний (вверх и вниз) верхней
части туловища; подобные ошибки нередко наблюдаются в конце гребка руками, во время
вдоха и тотчас после него. В то же время не закрепощайте плечевой пояс чрезмерно, по
возможности полнее расслабляйте мышцы шеи, спины и груди, особенно во время
кратковременного скольжения с руками, вытянутыми вперед.
Согласование движений
Пояснения:
при плавании брассом гребковые движения руками и ногами должны
следовать друг за другом без промедления. Когда руки выполняют гребок, ноги вытянуты и
расслаблены и начинают лишь немного сгибаться в коленях (см. рис. 6,положение 1-5).
После окончания вдоха, когда руки полностью завершили гребок, ноги быстро выполняют
основную часть подтягивания, разворачиваются носками в стороны (см. рис. 6,положение 6-
8) и вслед за выведением рук вперед производят отталкивание (см. рис. 6,положение 9-11).
Основная часть отталкивания приходится на момент, когда руки вытянуты вперед. После
отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед с хорошо вытянутыми
руками и ногами (обратите особое внимание на этот элемент техники при разучивании).
Запомните наши советы
: 1) не начинайте рано подтягивать ноги – во время гребка руками
бедра сохраняют обтекаемое положение; 2) к моменту отталкивания ногами выводите руки
вперед, выравнивайте все тело относительно воды.
Упражнения:
1.
Выполнение во время скольжения в воде (глубина по пояс) 2-3 полных циклов
движений руками и ногами брассом, задержав дыхание на вдохе. Став на дно, сделать выдох-
вдох и вновь повторить упражнение и т. д. На первых порах выполнять движения руками и
ногами раздельно: вначале гребок руками и их выведение вперед, затем подтягивание ног и
отталкивание ногами, после чего скольжение в вытянутом положении.
2.
То же, что 1-е упражнение, но с правильным согласованием движений руками
и ногами .
3.
То же, что 2-е упражнение, но в сочетании с дыханием во время движений.
4.
Плавание брассом, сочетая два гребка ногами с одним гребком руками
(акцентировать внимание на правильном согласовании движений рук, ног и дыхания).
5.
Плавание брассом, сочетая два гребка руками с одним гребком ногами
(акцентировать внимание на правильном согласовании движений рук, ног и дыхания).
6.
Плавание брассом с полной координацией движений и дыханием , постепенно
увеличивая преодолеваемое расстояние.
7.
Плавание брассом с наименьшим количеством гребков, добиваясь хорошего
продвижения после каждого гребка руками и ногами (считать циклы движений: гребок
руками, отталкивание ногами – «раз»; гребок руками, отталкивание ногами – «два» и т. д.).