Упрощенная HTML-версия
7
одноименной стороне (по отношению к ноге, выполняющей удар вниз); то же относится и к
четвертому удару. Гребок рукой в шести ударном кроле всегда длинный. Начало гребка –
плавное.
В двух ударном кроле на гребок левой и правой руками ноги выполняют
только два удара – каждая по одному. Удары согласовываются с движениями руками точно
так же, как первый и четвертый удары в шести ударном кроле.
Гребок рукой в двух ударном кроле немного короче, чем в шести ударном, и
начинается без промедлений.
Упражнения:
1.
Плавание шести ударным кролем, считая удары стопами вниз. Когда правая рука
входит в воду, начинайте счет: левой, правой, левой («раз-два-три»), когда левая рука входит
в воду, продолжайте счет: правой, левой, правой («раз-два-три»). В таком непрерывном
ритме («раз-два-три, раз-два-три») согласовывайте движения ногами с полным циклом
движений руками (вначале осваивается согласование движений руками и ногами на задержке
дыхания, затем – в сочетании с дыханием).
2.
Плавание двух ударным кролем на груди. Следите, чтобы во время начала гребка
рукой стопа на этой же стороне тела поднималась к поверхности воды, а во второй половине
гребка рукой та же стопа выполняла удар вниз (одновременно этот удар будет приходиться
на вход руки в воду на противоположной стороне тела).
Цель:
овладеть шести ударным или двух ударным согласованием движений (по
выбору) в плавании кролем на груди; научиться вначале проплывать 5-7 м на задержке
дыхания, затем такое же и более длинное расстояние проплывать в сочетании с дыханием.
Избегайте ошибок:
не выполняйте движения ногами чрезмерно интенсивно – ноги не
должны мешать движениям руками.
МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ
1.
Занимаясь в плавательном бассейне, соблюдайте правила внутреннего распорядка,
в частности:
Не входите в воду без разрешения тренера или инструктора;
Не прыгайте с бортика в воду головой вниз в бассейнах, где глубина менее 1 м 80 см;
Не приносите в душевые жидкое мыло в стеклянных пузырьках;
Не разрешайте детям бегать по помещениям бассейна и шалить в душевых.
2.
На открытых водоемах занимайтесь только в специально отведенных для плавания
местах, отвечающих всем требованиям безопасности; выполняйте учебные упражнения на
глубине по пояс и только вдоль берега или к берегу (и никогда – от берега).
3.
На открытых водоемах не занимайтесь при температуре воды ниже 18
0
(для детей
– ниже 20-21
0
), в ветреную погоду и при большой волне.
4.
Никогда не учитесь плавать в одиночку. Будьте готовы оказать помощь при
несчастном случае на воде.
ОКАЗАНИЕ ДОВРАЧЕБНОЙ ПОМОЩИ