Упрощенная HTML-версия
6
Избегайте ошибок:
не выполняйте движений ногами от колена при почти
неподвижных бедрах; не сгибайте ноги чрезмерно в коленях; не напрягайте голеней и стоп
(они должны оставаться расслабленными); не бейте стопами по поверхности воды (стопы
должны лишь слегка вспенивать воду сзади пловца).
Г. Движения руками и дыхание.
Пояснения:
во время гребка ладонь всегда смотрит назад, локоть удерживается выше
кисти и развернут в сторону (но не назад!); когда одна рука завершает первую половину
гребка, другая входит в воду; вдох выполняется через рот во время выхода руки из воды и
начала ее движения по воздуху.
Упражнения:
1.
Стоя на суше движения руками как при плавании кролем на груди; то же, но в
сочетании с дыханием.(рис.1)
2.
Стоя в наклоне в воде по пояс, движения руками как при плавании кролем на
груди.(рис.2)
3. То же, что упражнение 2, но в сочетании с дыханием.
4. Плавание с помощью движений только руками с надувным кругом между
бедрами (сперва задержав дыхание на вдохе, а затем – в сочетании с дыханием).(рис.3)
Цель:
овладеть движениями руками в согласовании с полноценным дыханием.
Избегайте ошибок:
не вкладывайте руку в воду близко перед собой, шире линии плеч
или локтем вниз; во время гребка не сгибайте и не расставляйте пальцы рук (держите кисть
«лопаточкой»!); во время гребка не расслабляйте руку в лучезапястном и локтевом суставах,
не проносите руку по воздуху прямой или напряженной, не позволяйте одной руке
«догонять» другую по воздуху, во время вдоха не приподнимайте голову вверх (она должна
только
поворачиваться в сторону).
1 3
2
4
Д. Согласование движений.
Пояснения:
гребки руками – основа техники плавания, движения ногами подчиняются
движениям руками. Существует двух ударная и шести ударная разновидности кроля.
В шести ударном кроле на гребок левой и правой руками ноги выполняют
шесть ударов стопами вниз – по три каждой ногой. Так называемый первый удар приходится
на момент входа руки на противоположной стороне тела и на окончание гребка рукой на