Упрощенная HTML-версия
5
2.
Скольжение на груди с поочередными гребками одной и другой рукой. (см.
упражнение 6 на стр.2)
3.
Плавание с помощью движений одними ногами.
Цель:
освоить вытянутое, обтекаемое и уравновешенное положение тела во время
плавания.
Избегайте ошибок:
не переваливайтесь с боку на бок во время скольжения или
плавания, держите плечи ровно, не раскачивайте вверх-вниз верхнюю часть туловища или
таз, не «скручивайтесь» и не виляйте из стороны в сторону.
1
2
3
4
В.Движение ногами..
Пояснения:
ноги непрерывно выполняют попеременные движения вверх-вниз.
Движение вниз нога начинает энергичным нажимом бедра на воду, слегка сгибаясь в колене
– голень и стопа увлекаются за бедром вниз (1 и 2); другая нога в это время движется вверх,
выпрямляясь в колене. Бедро левой ноги, достигнув низшей точки (2), быстро устремляется
в обратном направлении вверх; голень и стопа, словно кончик хлыста, продолжают с
ускорением двигаться вниз (3) – это наиболее эффективная часть рабочего движения («удар»
стопой вниз); бедро другой ноги начинает движение вниз. Нога выпрямляется в колене и
движется вверх; другая нога начинает «удар» стопой вниз (4).
Упражнения::
1. Сидя с опорой руками сзади имитация на суше
попеременных движений ногами кролем.
2. Лежа в упоре в воде на мелком месте движения
ногами как при плавании кролем.
3. Плавание с помощью движений одними ногами
кролем с пенопластовой доской в руках.
4. Плавание на груди с помощью движений ногами
кролем, вытянув руки вперед.
Цель:
освоить непрерывные попеременные движения ногами
кролем с небольшим размахом и с энергичной сменой направлений в движениях бедер
(стопы расслаблены).