Упрощенная HTML-версия
4
7 8
Техника плавания кролем на груди.
А.Общее описание техники.
1 – левая рука после окончания гребка начинает выходить из воды, сгибаясь в локте
(локоть направлен вверх); правая начинает гребок, захватывая воду ладонью. Пловец плавно
выдыхает воздух через рот; взгляд его устремлен под водой вперед – немного вниз. Ноги
выполняют попеременные движения вверх-вниз.
2 – правая рука продолжает гребок, сгибаясь в локте так, чтобы кисть двигалась
примерно под средней линией тела (локоть развернут в сторону, но не назад); согнутая в
локте левая рука выполняет маховое движение над водой (кисть и предплечье расслаблены).
Ноги продолжают попеременные движения.
3 – правая рука выполнила половину гребка; левая входит в воду на линии плеча
(первой воды: касается кисть, затем – локоть). Ноги продолжают попеременные движения.
4 – правая рука заканчивает гребок, отталкивая воду ладонью назад; левая
вытягивается вперед, мягко нажимая ладонью на воду; голова начинает поворачиваться в
сторону для вдоха. Пловец энергично завершает выдох через рот. Ноги продолжают
попеременные движения.
5 – правая рука выходит из воды локтем вверх; левая захватывает воду кистью и
начинается гребок; голова повернута лицом в сторону – выполняется вдох. Ноги продолжают
попеременные движения.
6 – левая рука продолжает гребок, сгибаясь в локте; правая движется над водой; вдох
заканчивается, голова начинает поворачиваться лицом вниз. Ноги продолжают
попеременные движения.
7 – левая рука продолжает гребок; правая заканчивает движение над водой и
готовится войти в воду; голова завершает поворот лицом вниз, пловец плавно начинает
выдох в воду. Ноги продолжают попеременные движения.
8 – полный цикл движений завершен: левая рука закончила гребок, правая вошла в
воду и, нажимая на нее ладонью, готовится начать гребок; взгляд пловца направлен вперед и
немного вниз.
1 5
2 6
Б.Положение тела.
Пояснения:
держите тело в вытянутом и слегка «глиссирующем» положении (таз и
бедра у поверхности воды, плечевой пояс немного выше таза); опустите лицо в воду,
направьте взгляд на кисть вытянутой вперед руки – уровень воды должен проходить по
линии волос у лба.
Упражнения:
1.
Скольжение на груди с различными исходными положениями рук. (см.
упражнения 3-5 на стр.2)