Стр. 8 - 2

8
Шуньяка чрезвычайно эффективна при слабом желудке и вялой прямой
кишке, и, кроме того, она помогает при эмфиземе легких и тахикардии, повышает
содержание углекислоты в крови и клетках тканей и органов.
Упражнение, укрепляющее спинномозговой канал - Сушумну.
Утром, проснувшись, лежа в постели на спине, вытянуть ноги, руки
положить вдоль туловища ладонями вниз, расслабить тело, смотреть прямо перед
собой.
Техника исполнения.
Сделать потягивающее движение вперед пяткой левой ноги, носок при
этом тянуть на себя. В этом положении оставаться в течение 5 сек, затем
расслабить ногу. То же правой ногой - 5 сек. То же пятками обеих ног - 5 сек. и
затем расслабить обе стопы. Повторить упражнение 5 раз, считая потягивающее
движение левой, правой и обеими пятками за один раз. Внимание при
выполнении этого упражнения направить на копчик; дыхание произвольное через
нос. Чтобы быстрее проснуться, выполнять упражнение с широко раскрытыми
глазами.
Терапевтические эффекты.
Упражнение нормализует кровообращение в ногах, оказывает благотворное
влияние на симпатическую нервную систему, способствует излечению пояснично­
крестцового радикулита, помогает против судорог икроножных мышц, выпрямляет
осанку.
Комплекс упражнений Хатха Йоги «Утро».
Каждое упражнение выполняется только один раз, в среднем темпе.
А\
Фото 1 Фото 2 Фото 3
1. Встаньте прямо, ступни вместе и приветствуйте Солнце сложением
ладоней. На ранний восход Солнца следует смотреть не мигая, не щурясь.
2. Соедините пальцы обеих рук, поднимите их над собой и
прогнитесь, глубоко вдохните через нос.
3. Наклоняясь, выдохните через нос. Постарайтесь коснуться земли
с внешней стороны стоп, головой коснуться колен, а колени - не
сгибать.