Упрощенная HTML-версия
7
Кумбхака.
Эта процедура осваивается через 10 дней после начала практики Пураки. И.П. -
то же, что при выполнении Пураки. После выполнения Пураки задержать
дыхание несколько секунд, сколько приятно, не напрягая мышц живота. Ни в
коем случае не передерживать, внимание сосредоточить на легких. Затем сделать
обычный спокойный выдох через нос.
Кумбхака
противопоказана при эмфиземе легких, бронхиальной астме,
бронхоэктатической болезни
легких, гипертонический болезни, при бере
менности.
Первые 10 дней выполнять Кумбхаку 5 раз, прибавляя каждую декаду по
одному разу, пока не достигнете 10 раз.
Речака
Эта процедура осваивается через 10 дней после начала практики Кумбхаки. И.П.
- то же, что при выполнении Пураки. После выполнения Пураки и Кумбхаки,
начните выполнять как можно медленнее непрерывный, спокойный и полный
выдох через нос тонкой струйкой воздуха, соблюдая ту же последовательность в
работе легких, что и при выполнении Пураки (вначале сокращаются мышцы
живота, диафрагма поднимается вверх и воздух выходит из нижней части легких,
потом сжимаются ребра, опускаются ключицы. Все это производится единым
непрерывным движением.
Первые 10 дней выполнять Речаку 5 раз, прибавляя каждую декаду по одному
разу, пока не достигнете 10 раз.
Шуньяка
Эта процедура осваивается через 10 дней после начала практики Кумбхаки. И.П.
- . то же, что при выполнении Пураки. После выполнения Пураки, Кумбхаки,
Речаки и освобождения легких от воздуха, немного подтянуть живот и не дышать
несколько секунд, так, чтобы было приятно. Последующий вдох выполнить
спокойно, медленно, без напряжения и порывистых движений.
Шуньяка противопоказана при беременности.
Первые 10 дней выполнять Шуньяку 5 раз, прибавляя каждую декаду по
одному разу, пока не достигнете 10 раз.
Для разучивания
«Полного дыхания»
потребуется 3 месяца. В последующем все
4 стадии «
Полного дыхания» выполняются по 10раз.
Терапевтические эффекты:
Пурака
полезна людям со слабыми легкими и сердцем. Она открывает все
неиспользованные легочные клетки (альвеолы) и
Стимулирует нормальную деятельность наиболее вялых из них. Эффект
увеличения объема легких, как при плавании.
Кумбхака
также развивает альвеолы легких и повышает содержание
углекислоты в крови и клетках органов и тканей.
Речака
способствует полному очищению легких от остатков
отработанного воздуха.